Du willst Deine Spastik lösen, Deinen Körper entspannen? Diese Technik kann helfen!

Ich bekomme immer wieder mit: Hemiparese wird oft begleitet durch eine Spastik; z.B. in der Hand oder im Fuß.

Was passiert? Die Hand bzw. der Fuß verkrampfen plötzlich und unkontrolliert; ein blödes, bei manchen auch schmerzhaftes Gefühl.

Es stellt sich die Frage: Wie kann man wieder für mehr Entspannung und Lockerheit in dem betreffenden Körperteil sorgen?

Ein paar meiner Klienten nutzen dafür diese mentale Technik: „Der sichere Ort“!

Vielleicht kann sie auch Dir helfen, Verkrampfungen zu lockern.
Sie hilft darüberhinaus dabei, Ängste zu reduzieren, Kraft und Energie zu tanken und einfach runterzukommen.

Also: Los geht`s!

Schritt Nr. 1:

Setze Dich auf einen bequemen Stuhl, stelle beide Füße auf den Boden und lege Deine Arme entweder in Deinen Schoß oder locker auf Deine Beine.

Schließe Deine Augen und atme entspannt ein paar Mal ein und wieder aus. Nimm wahr, wie sich Deine Atmung anfühlt und wie sich Deine Brust langsam hebt und senkt.

Schritt Nr. 2:

Finde in Gedanken einen Ort, an dem Du Dich sicher und geborgen fühlst; wo es Dir gut geht und wo Du alleine bist.
Das kann ein Ort sein, den Du schon kennst, es kann aber auch ein Ort sein, von dem Du bisher nur gehört hast oder auch ein Fantasie-Ort.

Nimm einfach wahr, was in Dir hochkommt ohne es zu bewerten. Wenn Du nicht gleich einen Ort findest, kein Thema. Lass Dir Zeit mit Deiner Suche.

Schritt Nr. 3:

Wenn Du das Gefühl hast, „Ich habe meinen sicheren Ort gefunden.“, dann begib Dich mal dorthin und schaue Dich um.

Was hörst Du?
Was siehst Du?
Was riechst Du?
Was fühlst Du?

Gefällt Dir dieser Ort? Fühlst Du Dich wohl und gut aufgehoben?

Wenn nicht, dann verändere den Ort in Deinen Gedanken. Mache ihn für Dich schön und gemütlich.

Schritt Nr. 4:

Wenn Du das Gefühl hast, „Hier an diesem Ort fühle ich mich wohl.“, dann gib ihm einen Namen, der Dir gefällt.

Schritt Nr. 5:

Mache es Dir an Deinem Ort gemütlich. Setze oder lege Dich hin und entspanne Dich ganz bewusst. Lockere in Gedanken Deine Schulter, Deine Arme und Hände, Deine Beine und Füße und schließlich den ganzen Körper. Lass Dir Zeit und bleibe einige Minuten in diesem Gefühl der Entspannung.

Schritt 6:

Genieße noch ein paar Momente Deinen sicheren Ort und kehre langsam zurück ins Hier und Jetzt.

Gehe immer wieder ganz bewusst an Deinen sicheren Ort, um Dich zu entspannen und zu lockern.

Vielen hilft diese Technik dabei, ihre Muskeln und ihre Verkrampfung gezielt zu lockern.

Warum? Weil Du Deinem Körper die Möglichkeit gibst, kurz mal eine Pause zu machen und runterzufahren.
Dadurch sinkt bei vielen der erhöhte Muskeltonus und der Körper entspannt.

Doch probiere es am besten selbst aus! Am besten sofort; Gönne Dir ein paar Minuten nur für Dich.

Mein Tipp:

Gib nicht gleich auf, wenn es beim ersten Mal nicht oder nur wenig funktioniert. Manchmal muss man den sicheren Ort mehrfach aufsuchen, damit er entspannend wirkt.

Ich wünsche Dir viel Erfolg beim Ausprobieren!
Ich freue mich auf Deinen Kommentar zum Thema!