Das Handgelenk trainieren mit einer Wasserflasche – So einfach geht`s!

In diesem Video zeige ich Dir, wie Du aus einer Wasserflasche Dein perfektes Trainingsgerät machen kannst, um damit die Beweglichkeit und die Kraft in Deinem Handgelenk aufzubauen.

Darauf musst Du im Training mit der Flasche achten:

• Finde die passende Flasche für Dein Training: Hast Du noch Schwierigkeiten, Deine Hand weit zu öffnen, nehme eine schmale Flasche. Hast Du noch wenig Kraft in Deinem Handgelenk, nehme eine kleine Flasche für die Übung.
• Nimm nach Möglichkeit eine Flasche, die eine relativ harte Außenschale hat. Sonst drückst Du die Flasche möglicherweise während der Übung ein. Kleiner Tipp: Wenn Du nur eine Flasche aus relativ weichem Material hast, fülle dort Wasser mit Kohlensäure hinein, verschließe sie und schüttle sie einige Sekunden. Anschließend ist die Flasche wenig bis gar nicht mehr einzudrücken.
• Finde auch das passende Gewicht für Deine Flasche. Probiere ein wenig herum und fülle mal mehr, mal weniger Wasser in Deine Flasche. Wichtig ist, dass Du die Flasche anheben und natürlich aus Deinem Handgelenk heraus hin und her bewegen kannst.
• Lasse Deinen Ellenbogen während der gesamten Übung auf dem Tisch. So gehst Du sicher, dass Du nicht den ganzen Arm, sondern wirklich hauptsächlich Dein Handgelenk bewegst.

Aus der mentalen ,,Schatzkiste“:

In der Vergangenheit ist mir immer wieder aufgefallen: Wenn ich mir ein Ziel setze und ich nicht relativ schnell damit starte, es umzusetzen (innerhalb von 1 bis 2 Tagen), dann erreiche ich es  auch nicht. Ich vergesse es oder ich schiebe es immer weiter auf, weil es andere Dinge gibt, die gerade einfach wichtiger sind. Fakt ist: Ich komme einfach nicht in die Umsetzung.

Kennst Du das auch?

Und um genau das zu vermeiden und wirklich in die Zielumsetzung zu kommen, beachte ich inzwischen immer die 72 Stunden-Regel. Denn laut dieser  ist es wichtig, dass wir innerhalb von 72 Stunden, nachdem wir uns ein Ziel gesetzt haben (z.B. diese Übung regelmäßig zu machen),  die ersten Umsetzungs-Schritte machen. Denn nach Ablauf dieser Zeit besteht die Chance, dass wir unser Ziel wirklich angehen, nur noch bei ca. 1 %.

Deshalb mein Tipp an dieser Stelle: Wenn Du Lust hast, Dein Handgelenk zu trainieren, dann fange am besten JETZT an, schnapp Dir eine Flasche Wasser und probiere die Übung einfach mal aus. Denn dann hast Du die Möglichkeit, wirklich in die Umsetzung zu kommen und Dein Ziel auch zu erreichen.

Und: Wie Du vielleicht schon weißt, unser Gehirn braucht ein bisschen Zeit, um neue Bewegungen zu erlernen. Denn die Neurone bzw. Nervenzellen darin müssen sich erst so richtig miteinander verbinden.

Deshalb: Wenn Dir diese Übung gefällt, mache sie wirklich regelmäßig. Nimm Dir z.B. vor, diese Übung ab jetzt 21 Tage lang täglich zu machen und schaue, wie sich die Beweglichkeit Deines Handgelenks Stück für Stück erhöht.

Ich drücke Dir die Daumen und wünsche Dir viel Spaß beim Training! 🙂

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