Gute Vorsätze über Bord werfen? Mit diesen Tricks bleibst Du dran!

Wie witzig: Ich habe gerade in meinen Kalender geschaut und festgestellt: Heute (14.01.2019) ist der „Wirf Deine Jahresvorsätze über Bord – Tag“.

Ich wusste nicht einmal, dass es diesen Tag überhaupt gibt. Und er ist schon Mitte Januar. Das neue Jahr hat noch nicht einmal richtig angefangen.

Trotzdem: Vielen ergeht es genau so!

Ende 2018 sind wir so motiviert. Wir sagen:

„Nächstes Jahr wird mein Jahr!“

„Bis zum Sommer habe ich endlich meine Bikinifigur.“

„Ab nächstem Jahr mache regelmäßig Sport.“

„Ich trinke weniger Alkohol.“

„Ich lese mehr.“

„Ich ernähre mich gesünder.“

„Ich trainiere mehr mit meiner besonderen Hand.“

Und dann kommt das neue Jahr und was passiert?

Wir gehen vielleicht den ersten Schritt; melden uns im Fitnessstudio an, kaufen vielleicht mehr Obst ein oder ein bestimmtes Buch, doch nach kurzer Zeit stellen wir fest: „Unsere Vorsätze lassen sich gar nicht so leicht umsetzen.“

Forscher haben sich viel mit genau dieser Thematik befasst…

… und eine mögliche Ursache dafür gefunden, weshalb wir unsere Vorsätze so leicht wieder aus den Augen verlieren. Die Schuld liegt bei unserem zukünftigen Selbst!

Bitte was?

Ja, ganz richtig. Forscher fanden heraus, dass wir unser zukünftiges Selbst (das Selbst, das all die guten Vorsätze umsetzen soll) unbewusst wie eine andere Person behandeln. In unserer Vorstellung sitzt unser zukünftiges Selbst nicht mehr abends faul auf der Coach herum, es geht ins Fitnessstudio, isst viel Obst und Gemüse, übt regelmäßig mit seiner Hand usw.; und das Ganze natürlich mit Leichtigkeit.

Wir haben die Tendenz, unser heutiges Selbst zu verschonen und unserem zukünftigen Selbst zu viel zuzumuten!

Wir idealisieren das zukünftige Selbst und erwarten von ihm, dass es alles tut, was wir heute nicht schaffen.

Und das Ergebnis:

Ist die Zukunft eingetreten, ist von dem nun sportlichen, gesundlebenden und fleißigen Selbst nichts zu sehen. Das alte Ich, das nach wie vor gerne Schokolade isst, auf der Coach entspannt und eigentlich ein Sportmuffel ist, hat nach wie vor das Sagen. Es stellt fest: „Es ist ganz schön anstrengend, regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen, mehr Obst zu essen, weniger zu trinken…“

Und wenn dieser Gedanke in unserem Kopf auftaucht, sind wir häufig gar nicht weit davon entfernt, unsere Vorsätze aufzugeben; für dieses Jahr.

Interessant, wie wir uns bzw. wie unser Unterbewusstsein uns austrickst oder?

Doch halt! Da muss doch eine Lösung her!

Ich habe keine Lust, meine Pläne für dieses Jahr schon heute aufzugeben! Deshalb wende ich inzwischen so einige Tricks und Techniken an, um mich selbst zu motivieren und langfristig dranzubleiben.

Wenn auch Du weiter an Deinen Vorsätzen und Zielen arbeiten willst…

… dann empfehle ich Dir die folgenden 3 Tricks:

1. Eine ehrliche Selbstreflexion

Überlege Dir:

Was hält Dich davon ab, Dein Ziel wirklich umzusetzen?
Wo sind Deine Widerstände?
Und was brauche ich, um doch an mein Ziel zu kommen? Und wie kann ich es bekommen?

2. Reserviere Dir feste Zeiten in Deinem Kalender.

Wenn wir uns Neues vornehmen, vergessen wir oft, dass die anderen Dinge, die wir täglich erledigen müssen (z.B. waschen, kochen, putzen, einkaufen, arbeiten usw.), nicht einfach so nicht mehr gemacht werden müssen. Und so kann es passieren dass wir schnell die Einstellung entwickeln: „Ich habe gar keine Zeit, um an meinem Ziel zu arbeiten.“

Damit genau das nicht passiert, ist es (besonders am Anfang) hilfreich, feste Zeiten für die Umsetzung des neuen Projekts im Kalender zu reservieren. Denn dann nimmst Du Dir bewusst Zeit dafür. Du gehst ein Commitment mit Dir selbst ein und verpflichtest Dich, wirklich mit dem neuen Projekt zu starten.

3. Richte Deinen Fokus auf Erfolg!

Ich weiß, diesen Tipp hast Du bestimmt schon das ein oder andere Mal auf diesem Blog gelesen. Trotzdem: Er ist einfach einer der wirkungsvollsten Tipps, um wirklich dranzubleiben.

Nimm Deine großen, doch vor allem auch die kleinen Erfolge, die Du machst, bewusst wahr.
Und wenn Du im Fitnessstudio auf einem der Geräte nur ein Kilo mehr wegstemmen kannst, schreibe es Dir auf und wertschätze diesen Erfolg!
Wenn Du es schaffst, Dich einmal die Woche mehr Obst und Gemüse zu essen, schreibe es Dir auf!
Und wenn Du es schaffst, 5 Minuten täglich mehr mit Deiner besonderen Hand zu trainieren, schreibe es Dir auf!

Halte jeden noch so kleinen Erfolg fest. Denn jeder Erfolg bringt Dich näher an Dein Ziel. Er motiviert Dich weiterzumachen, weil Du feststellst, dass es vorwärts geht.

Ich wünsche Dir jetzt eine wunderschöne Woche und mein Tipp:

Ignoriere das Motto des heutigen Tages und halte an Deinen Zielen für dieses Jahr weiter fest; Es lohnt sich!

Viele Grüße,

Deine Janina