Die Ampel für stressige Tage

Kennst Du Momente wie diese:

Du und Dein(e) PartnerIn trefft nachmittags nach der Arbeit und/oder der Kinderbetreuung aufeinander.
Du willst am liebsten direkt von Deinem Tag berichten, ein noch zu lösendes Problem ansprechen oder ihn/sie einfach fragen, wie es ihm/ihr geht.
Und Dein(e) PartnerIn reagiert sofort genervt?

Oder andersherum, Du reagierst gestresst auf jegliche Frage oder Erzählung Deines Partners bzw. Deiner Partnerin?

Falls ja, Du und Ihr seid definitiv nicht alleine!

Es kann herausfordernd sein, nach einem langen, stressigen Tag schnell wieder auf eine Wellenlänge zu kommen. Gerade dann, wenn man Kinder hat, die im Verlauf des weiteren Nachmittags und Abends ebenfalls viel Aufmerksamkeit fordern.

Da ist vielleicht das blöde Projekt in der Arbeit, das einfach nicht fertig wird, der nervige Kollege, die fordernde Chefin.
Oder auch Deine Kinder, die einfach nicht aufhören wollen, zu streiten, Deine Tochter, die mal wieder bei den Hausaufgaben ausgerastet ist oder die Kinder-Reha für Deinen Sohn, die nach langem Beantragen abgelehnt wurde.

Der/die eine PartnerIn bräuchte jetzt vielleicht ein paar Minuten Ruhe, um den Tag zu verarbeiten. Der/die andere hätte jedoch gerne jemanden zum Reden, um das Geschehene zu reflektieren. Oder er/sie wünscht sich zum Start in den Abend Aufmerksamkeit und gegenseitige Beachtung/Wertschätzung.

Alle diese Wünsche sind vollkommen verständlich, passen jedoch meistens nicht zusammen. 

Das könnte helfen:
Baut eine Ampel in Euren Alltag ein!

Was ist damit gemeint? 
Versucht mal Folgendes, wenn Ihr nachmittags oder am frühen Abend zusammentrefft, sagt kurz:
Steht Eure innere „Stress- bzw. Gefühlsampel“ auf…

• … grün – „Mir geht`s super, ich bin für Gespräche offen!“,
• … gelb – „Mir geht`s so „lala“, wenn Gespräche, dann kurz!“ oder
• … rot – „Ich bin gestresst/mies drauf und brauche ein paar Minuten für mich!“

Dieses Ampelsystem bewirkt, dass Ihr mit nur einem Wort wisst, wie es dem bzw. der anderen geht und Ihr könnt entsprechend reagieren. Entweder, jede(r) macht erstmal sein/ihr Ding oder Ihr kommt direkt ins Gespräch bzw. macht etwas gemeinsam.

Wichtig ist, dass, wenn jede(r) zunächst seiner/ihrer Wege geht, dass Ihr Euch im Anschluss kurz austauscht – über den Tag, das zu lösende Problem oder darüber, wie es Euch geht. Gerade dann, wenn eine(r) von Euch den Wunsch nach Austausch verspürt. 
Ggf. besprecht Ihr vorab, wann Ihr wieder ins Gespräch geht – etwa 20 Minuten später, eine Stunde später oder zu einer bestimmten Uhrzeit. 

Denn die Ampel soll nicht dazu führen, dass Ihr Euch weniger Aufmerksamkeit schenkt. Im Gegenteil, sie soll eher eine schnelle Kommunikationshilfe sein für stressige und/oder überfordernde Momente. 

Klar, die Ampel funktioniert nicht jeden Tag gleich gut!

Manchmal ist einfach keine Zeit, dass jede(r) zunächst sein Ding macht. Manchmal ist am Abend noch die Geburtstagsfeier der Schwester, das Problem, das JETZT und nicht später geklärt werden kann oder die Sportveranstaltung der Kids. 
Manchmal muss man einfach funktionieren, direkt ins Gespräch kommen und/oder Dinge miteinander abklären.

Dennoch kann es hilfreich sein, zu wissen, ob Dein(e) PartnerIn derzeit bei „grün“, „gelb“ oder „rot“ steht. Z.B. dabei, sein/ihr Verhalten leichter einzuordnen und es nicht auf Dich zu beziehen. Nicht Du machst etwas falsch, sondern sein/ihr Tag war stressig. 
Vielleicht fällt es dadurch auch leichter, einander zu verstehen und Rücksicht auf die Gefühle des/der jeweils anderen zu nehmen.

By the way:
Die genaue Bedeutung der Farben können Du und Dein(e) PartnerIn natürlich selbst festlegen!

Die Farbe muss auch nicht zwingend beinalten: „Ich will reden.“ vs. „Ich will nicht reden.“
Wenn Ihr beide nach stressigen Tagen gerne und viel sprecht, macht das vermutlich wenig Sinn. „Rot“ könnte stattdessen auch bedeuten: „Ich bin gestresst, mies drauf und brauche eine Umarmung.“
Ihr bestimmt, was die Farben meinen.

Vielleicht auch etwas für ältere Kinder!

Wenn Dein Kind schon größer ist, könnte das Ampel-System auch ihm helfen, schnell zu formulieren, wie es ihm gerade geht, ob es sich unterhalten will oder zunächst Zeit für sich braucht.

Probiert es gerne mal aus! Ganz viel Erfolg Euch dabei