Meine Top 5 Ziele für 2021

Das neue Jahr hat begonnen! Ich wünsche Dir ein frohes Neues Jahr mit viel Motivation, Spaß, Glück und natürlich Gesundheit!

Wie Du weißt, bin ich nach wie vor dabei, meine rechtsseitige Hemiparese (unvollständige Halbseitenlähmung) zu verbessern. Pünktlich zum Jahresauftakt will ich Dir heute meine Top 5 Ziele zeigen, an denen ich dieses Jahr arbeite. Vielleicht inspirieren sie Dich bei Deiner eigenen Zielsetzung!

Kleine Anmerkung vorab: Alle Ziele beziehen sich immer auf meine rechte Seite; sprich auf meine rechte Hand und mein rechtes Bein.

1. Ich greife einen Gegenstand mit allen Fingern und die Hand sieht dabei gut aus!

Die letzten Jahre habe ich viel geübt, meine Finger einzeln zu bewegen. Das klappt bei Mittelfinger, Zeigefinger und Daumen richtig gut, ganz selten (aber immerhin!) auch bei Ringfinger und kleinem Finger.

Jetzt ist mir aufgefallen, dass es mir oft schwerfällt, meine Finger zusammen zu bewegen und damit z.B. etwas zu greifen. Wenn ich versuche, meine Finger zusammenzuschließen und dann zu beugen, bewegt sich jeder einzeln; das sieht für mich blöd aus!

Deshalb will ich genau diese „Zusammenbewegung“ in diesem Jahr verbessern, damit meine Hand beim Greifen und Loslassen von Dingen (z.B. einer Wasserflasche, eine Schublade, einen Schlüssel) gut aussieht.

2. Eine Tasse halten!

Ich kann schon Gläser und Flaschen halten und daraus trinken. Jetzt geht`s an die Tasse! Ich will sie am Henkel mit meiner rechten Hand greifen, festhalten und daraus trinken können. Bisher klappt das Greifen, doch schon beim Festhalten und Anheben merke ich: Ich brauche

1. noch ein bisschen mehr Kraft im Handgelenk und in der Hand und
2. müssen meine Finger noch ein bisschen besser zusammenarbeiten.

Ich freue mich auf dieses Ziel, weil es so konkret ist.

3. Noch mehr beidhändig und schön gestikulieren!

Ein Thema, was mich letztes Jahr ziemlich beschäftigt hat: Beidhändig gestikulieren, während ich spreche.

Inzwischen gestikuliere ich im Alltag mit meiner rechten Hand mehr, ich traue mich mehr. Das finde ich ziemlich cool, weil, vor einem halben Jahr hätte ich mich das nicht getraut. Früher gestikulierte ich nur mit links, während die rechte Hand sich gar nicht bewegte.

Aber jedes Mal, wenn ich mich beim Gestikulieren sehe (z.B. in der Kamera), bin ich damit fast immer unzufrieden.

Meine rechten Finger überstrecken sehr, wenn ich sie bewege. Hier im Ausschnitt kannst Du es sehen:

Genau daran arbeite ich dieses Jahr. Ich will, dass meine Hand beim Gestikulieren schöner aussieht und ich mich noch mehr traue, sie dabei mit einzusetzen.

4. Die Beweglichkeit meines Fußhebers weiter ausbauen!

Bei meinem Fuß hat sich in den letzten Jahren so viel getan! Ich kann inzwischen richtig gut das Gleichgewicht darauf halten, ich renne und laufe schöner. Und seit 2020 kann ich meinen Fußheber ansteuern!

Jetzt will ich die Beweglichkeit des Fußhebers ausbauen. Nach wie vor mein Ziel: Beim Laufen komme ich zuerst mit der Ferse auf dem Boden auf und dann erst mit dem restlichen Fuß.

Weiterhin dabei wichtig: Die Dehnung meiner Achillessehne, damit der Fußheber überhaupt die Möglichkeit hat, sich mehr zu bewegen. Auch das steht dieses Jahr auf meiner Liste.

5. Meinen Rücken stärken!

Im letzten halben Jahr hatte ich des Öfteren Schmerzen in meiner rechten Schulter und im Oberarm (habe ich zwischendurch nach wie vor); doofe Erfahrung! Dennoch habe ich dabei etwas Wichtiges über meinen Körper gelernt:

In meinem bisherigen Training habe ich viel nach vorne gearbeitet. Irgendwie logisch, denn ich arbeite meistens an Alltagsbewegungen (Flasche halten, Glas halten, Schlüssel greifen, beidhändig die Tastatur nutzen, kochen usw.); und bei so ziemlich allen Alltagsbewegungen sind unsere Arme immer nach vorne gerichtet, oft auch der Oberkörper. Selten machen wir etwas seitlich oder gar nach hinten.

Ich habe zwar im Fitnessstudio Rückenübungen gemacht, aber längst nicht gezielt genug. Daher die Schmerzen in der Schulter und im Oberarm. Dieses Jahr will ich deshalb auch mehr Fokus auf meinen Rücken legen, ihn besser kennenlernen und stärken.

Und ein Ziel ganz unabhängig von meiner Hemiparese: Ich will noch viel mehr Menschen helfen!

Und sie darin unterstützen, ihr eigenes Handicap aktiv zu verbessern. Ich will auch noch mehr Eltern dabei unterstützen, ihr Kind mit Handicap besser zu verstehen, auf ihr eigenes Handeln als Vater bzw. Mutter zu vertrauen und sich gut zu fühlen, bei dem, was sie tun. Deshalb geht`s auch in diesem Jahr hier auf diesem Blog, in der Mittwochs-Motivation (wöchentliche E-Mail), via Youtube und Facebook weiter.

Ich freue mich schon darauf, Dir wieder von meinen Trainings, Fehlern und Erfolgen zu erzählen, Dir Übungen zu zeigen, Tipps und Impulse aus meinen Coachings mitzugeben und Deine Fragen zu beantworten.

Ich freue mich auf ein weiteres Jahr mit „Wie behindert bist Du eigentlich?!“ und natürlich auch auf Deine Kommentare, Likes, E-Mails und Nachrichten.

Und ich bin schon jetzt gespannt auf die Arbeit mit meinen Zielen für 2021.

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